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Questionário: Descubra como o Efeito Sombra está agindo sua vida

July 13, 2011
Retirado do livro “O Efeito Sombra” de Deepak Chopra.

Uma vez que as pessoas ouvem falar a respeito da sombra, do lado obscuro da natureza humana, quase ninguém nega sua existência. Todas as vidas já foram tocadas pela raiva e pelo medo. Os noticiários da TV mostram a natureza humana em sua pior forma, semana após semana, sem intervalo. Se formos honestos conosco, os impulsos sombrios são livres para circular em nossa mente, e o preço que pagamos por ser uma boa pessoa – algo que todos aspiramos – é que a pessoa má, que pode arruinar tudo, precisa ficar escondida. 
Ter um lado sombrio parece pedir algum tipo de intervenção, talvez uma terapia, ou pílula, talvez uma ida ao confessionário, ou um confronto com a alma à meia-noite. Assim que as pessoas reconhecem tê-lo, querem se livrar dele. Há muitos aspectos da vida em que dá para dar um jeito. Infelizmente, a sombra não é um deles. A razão pela qual não se deu um fim à sombra em milhares de anos — todo o tempo em que o ser humano tem consciência do lado sombrio – é totalmente misteriosa. Só faz sentido elucidar o mistério depois de perguntar como lidar com ele. 

Juntos criamos a sombra que agora nos persegue. Apesar do medo e da relutância em enfrentar esse fato, ele acaba sendo a chave para a transformação. Se você e eu não fizéssemos parte do problema, não teríamos esperança em fazer parte da solução.


Questionário: Descubra como o Efeito Sombra está agindo sua vida

1. Há quanto tempo você vem trabalhando os mesmos assuntos, seja na carreira, na saúde, nos relacionamentos pessoais ou nas finanças? A Menos de doze meses
B um a três anos
C Mais de cinco anos
D Mais de dez anos

2. Nos últimos doze meses, quantas vezes você guardou algo importante no lugar errado, recebeu uma multa de trânsito, teve um acidente ou destruiu algo de valor?
A Nenhuma
B Uma ou duas
C Mais de cinco vezes

D Mais de dez vezes

3. Com que frequência você se sente falso, inautêntico, ou acha que precisa de muito esforço para fazer com que as pessoas o vejam de determinada maneira? A O tempo todo
B Ocasionalmente
C Quase nunca
D Nunca

4. Se seus amigos, colegas de trabalho e familiares fossem entrevistados, eles diriam que você reclama… A Raramente, ou nunca
B Talvez uma vez por dia
C Frequentemente
D O tempo todo

5. Nos últimos doze meses, quantas vezes você disse ou fez algo de que se arrependeu depois, seja imediatamente ou com o passar do tempo? A Nenhuma
B Uma ou duas vezes
C Mais de cinco vezes
D Mais de dez vezes

6. Depois de uma realização pessoal – alcançar o peso de sejado, pagar as contas de seu cartão de crédito, organizar casa ou escritório etc. -, quais das emoções abaixo você é mais inclinado a sentir? A Aliviado por ter conseguido, mas cauteloso para não voltar aos antigos comportamentos.
B Orgulhoso, no direito de receber um prêmio por todo seu trabalho duro!
C Inspirado por seu sucesso e comprometido a continuar o bom trabalho
D Ressentido por precisar trabalhar tanto

7. Com que freqüência você percebe que está se sentindo inadequado, indigno, insuficientemente bom ou não amado? A O tempo todo
B Ocasionalmente
C Quase nunca
D Nunca

8. Numa escala de 1 a 10, que disposição você tem de falar a verdade, mesmo quando ela vai de encontro à opinião dos outros?
A 8 a 10 – Sou muito disposto a falar a verdade
B 5 a 7 – Na maioria do tempo estou disposto a falar a verdade
C 3 a 5 – Ocasionalmente estou disposto a falar a verdade
D 1 a 2 – Quase nunca estou disposto a falar a verdade

9. Qual é o foco primário de sua vida nesse momento?
A Avançar na carreira, melhorar a saúde, construir riqueza ou aprofundar relacionamentos.
B Administrar relacionamentos desgastados ou “apagar incêndios” no trabalho ou em casa
C Fazer um progresso mensurável na direção de seus objetivos, ao longo de um período razoável de tempo
D Tentar desviar ou evitar o desastre imediato nas finanças, nos relacionamentos ou na carreira

10. Com que porcentagem de seu tempo você pode dizer que honra sua palavra e suas promessas – seja a si mesmo ou aos outros? A Menos de 10%
B Menos de 25%
C Aproximadamente metade do tempo
D A maior parte do tempo

11. Quanto tempo você gasta diariamente com fofoca – seja sobre alguém que você conhece, lendo tabloides ou assistindo a programas de fofoca na televisão? A Tempo algum
B Menos de uma hora por hora
C Mais de uma hora por dia
D Mais de três horas por dia

12. Qual das afirmações abaixo você usaria para descrever sua vida? 
A Na maior parte do tempo, as coisas funcionam para mim com certa facilidade
B Eu tenho muitos talentos e dons, mas não os utilizo em seu total potencial
C Sou perseguido pelo azar e me vejo numa situação ruim após a outra
D Preciso trabalhar duro só para manter a média
13. Quantas horas por dia você passa trabalhando para atingir seus objetivos de longo prazo? A Nenhuma
B Menos de vinte minutos por dia
C Uma hora ou mais por dia
D Você não tem objetivos de longo prazo
14. Com que frequência você se sente maltratado, incompreendido, ou como se alguém tirasse proveito de você – tanto na vida pessoal quanto na profissional? A Todo dia
B Frequentemente
C Ocasionalmente
D Raramente ou nunca
15. Quando lhe pedem que faça algo que você não tem interesse em fazer, você fica mais inclinado a: A Dizer não, de consciência tranquila
B Dizer não, mas se sentir culpado por isso
C Dizer sim, mas não cumprir
D Dizer sim, mas se ressentir por isso
16. Imagine que sua vida é uma casa com muitos cômodos – de alguns, você gosta, de outros, tem vergonha. Quantas pessoas você permite ver todos os seus cômodos? A Ninguém
B Uma pessoa significativa – cônjuge, amante, melhor amigo ou irmão etc.
C Um pequeno punhado de pessoas me conhece tão bem assim
D Há muita gente em minha vida que me conhece tão bem assim
17. Quando você se sente magoado por alguém ou algo, o que tende a fazer? A Guarda para você
B Reflete, perdoa e segue em frente
C Confronta a situação
D Fala a respeito com todos, menos com a pessoa envolvida
18. Quando você tem um impulso ou uma ideia de como melhorar algum aspecto de sua vida, o que faz? A Ignora completamente
B Dá alguns passos na direção certa, mas raramente vê o projeto chegar até a linha final
C Diz a si mesmo que “um dia desses, eu faço”
D Cria uma estrutura de apoio ao redor de si mesmo, para garantir que você entre em ação

19. Na última vez que você se viu, inesperadamente, com um período de tempo livre, o que fez? A Desperdiçou, fazendo compras em catálogos, vendo televisão ou navegando na internet
B Usou a oportunidade para seguir adiante em um projeto importante
C Relaxou e se rejuvenesceu tirando um cochilo, meditando ou lendo
D Sua vida é tão caótica que você nem consegue se lembrar de quando teve um tempo livre inesperado

20. Quando você comete um erro, o que é mais provável que faça? A É gentil consigo mesmo e resolve fazer as coisas de forma diferente no futuro
B Coloca as coisas em perspectiva, reconhecendo a si mesmo pelo que fez certo
C Cai na autocrítica
D Interpreta seu erro como uma evidência de que você é incompetente e para de tentar

Calcule sua pontuação No gabarito a seguir, circule a resposta que você escolheu para cada pergunta e, ao terminar, some os pontos.

Pergunta 01: A = 1, B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 02: A = 1, B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 03: A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
Pergunta 04: A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
Pergunta 05: A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
Pergunta 06: A = 0, B = 5, C = 0, D = 3
Pergunta 07: A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
Pergunta 08: A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
Pergunta 09: A = 0, B = 3, C = 0, D = 5
Pergunta 10: A = 8, B = 5, C = 3, D = 1
Pergunta 11: A = 0, B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 12: A = 0, B = 3, C = 5, D = 3
Pergunta 13: A = 5, B = 3, C = 0, D = 5
Pergunta 14: A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
Pergunta 15: A = 0, B = 3, C = 3, D = 5
Pergunta 16: A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
Pergunta 17: A = 5, B = 0, C = 1, D = 5
Pergunta 18: A = 5, B = 3, C = 3, D = 0
Pergunta 19: A = 5, B = 0, C = 0, D = 3
Pergunta 20: A = 0, B = 0, C = 5, D = 5

TOTAL DE PONTOS = ____________ 
Agora descubra como o Efeito Sombra está agindo sua vida
O EFEITO SOMBRA – AVALIAÇÃO 
Se marcou entre 3 e 37 pontos 
Você está na zona neutra, o que significa que está livre (por ora) de muitas crenças e ferimentos internos que dão origem aos comportamentos destrutivos causados por sua sombra. Você possui uma elevada autoestima, suas ações estão proximamente alinhadas aos seus valores e você provavelmente está realizando um progresso em direção aos seus objetivos de longo prazo. Continue amando e ouvindo a si mesmo. 
Se marcou entre 38 e 75 pontos 
Talvez você não esteja vivenciando totalmente o peso e o impacto da sombra nesse momento, mas, provavelmente, está empregando muito esforço para reprimir e esconder partes que desgosta de si mesmo e de sua vida. A energia que está usando para impedir que as coisas fujam ao controle — seja no trabalho, em casa, ou em relação à saúde e bem-estar — estaria mais bem empregada se fosse direcionada na obtenção de seus objetivos e desejos. 
Se marcou entre 76 e 112 pontos 
Ou você gasta muito tempo e energia tentando administrar a opinião alheia a seu respeito, ou está profundamente resignado quanto às condições de sua vida. Isso é a sombra trabalhando, e ela o paralisa na tomada de ações corretivas. Se for deixada à revelia, o caos interno que está vivenciando pode levá-lo ao caminho do desastre. No entanto, a boa notícia é que cada ato de sabotagem própria apresenta uma oportunidade de despertá-lo ao que é verdadeiramente importante. Abra seu coração, examine a sombra e você começará a ver como a sua dor mais profunda, quando digerida e compreendida, é moldada para levá-lo ao seu destino maior. 
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